以下内容仅为博主个人理解和读后感,仅供参考
这本书介绍了一种简单到不可能失败的自我管理方法,帮助我们轻松养成想要培养的习惯。
为什么要培养习惯?习惯的意义是别人做一件事需要经过思考权衡挣扎,然后才能艰难开始。而具备这个习惯的人只需要无意识的自然反应就能轻松完成,所以人和人之间的差距一定程度上是由于习惯的差异导致的,为什么好的习惯那么难养成?
每个人都有自己的舒适圈,可是人总是习惯高估自己,总喜欢把目标定制到远离舒适圈的地方,而一个习惯的养成至少需要21天,如果目标离舒适圈太远,这就需要大量的意志力作为支撑。意志力本质上是一种消耗品,所以往往在大脑自动反应还没形成之前,我们的意志力就消耗殆尽了。
要想顺利养成习惯,就要知道意志力是怎么消耗的,他会从下面5个方面消耗。
- 一 努力程度是我们完成这件事的自我损耗程度。
- 二 感知程度是我们完成这件事感到困难的程度。
- 三 消极情绪是我们完成这件事的过程中情绪的消极程度。
- 四 主观疲劳是我们自己评估自己的疲劳程度,疲劳可能是客观存在的,也可能是主观心理上的。
- 五 血糖水平是我们完成这件事对血糖的消耗程度,因为人体的能量是由血糖提供的
那么什么是微习惯?
微习惯就是把你想要培养的习惯缩小成一个小到不可思议的小习惯。比如你想要养成每天做100个俯卧撑的习惯,就把它缩小成每天做一个你想要养成每天读一个小时书的习惯,就把它缩小成每天读一页,神奇的是这个微习惯会逐渐放大成你想要养成的大习惯。
那么微习惯是怎么奏效的?
微习惯就是把目标定在只超出我们舒适圈一点点的地方,所以我们只需要花费很小的力气就能轻松完成。
微习惯在5个方面的意志力损耗程度都非常低,而且常常能收到正向的积极的反馈,帮助意志力快速恢复。虽然目标很小,但是每完成一次就意味着我们在自己的舒适圈边缘向外迈出了一步。因为这一步很小,你的潜意识抗拒程度很低,所以你的舒适圈就会慢慢向外拓宽,直到拓宽到你希望到达的地方为止。
听起来很简单,是不是?但依然有很多人实现失败了。因为微习惯的事件需要注意以下几点
- 一不要自欺欺人,给自己定下一个俯卧撑的目标,那就是一个不需要强迫自己再多做几个。
- 二满意每一次进步,每次超额完成,不管超额多少都可以让自己特别满足。
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三,经常回报自己,每次完成目标都可以适当的奖励自己,这样更容易让自己建立一个正向的反馈循环。
- 四感到抵触时立即后退,不要强行去突破自己的能力范围,意志力是有限的,不要轻易的过度的消耗意志力。
五提醒自己做这件事很轻松,让自己的潜意识完全相信,这能够极大的降低主观的疲劳程度。 - 六用多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标,不要轻易去改变目标,你的舒适圈会自己扩展,永远不要让自己离开舒适圈太远。最后分享书里的一句话,结束今天的阅读–要满意,但别满足。