以下内容仅为博主个人理解和读后感，仅供参考

这本书介绍了一种简单到不可能失败的自我管理方法，帮助我们轻松养成想要培养的习惯。

为什么要培养习惯？习惯的意义是别人做一件事需要经过思考权衡挣扎，然后才能艰难开始。而具备这个习惯的人只需要无意识的自然反应就能轻松完成，所以人和人之间的差距一定程度上是由于习惯的差异导致的，为什么好的习惯那么难养成？

每个人都有自己的舒适圈，可是人总是习惯高估自己，总喜欢把目标定制到远离舒适圈的地方，而一个习惯的养成至少需要21天，如果目标离舒适圈太远，这就需要大量的意志力作为支撑。意志力本质上是一种消耗品，所以往往在大脑自动反应还没形成之前，我们的意志力就消耗殆尽了。
要想顺利养成习惯，就要知道意志力是怎么消耗的，他会从下面5个方面消耗。

• 一 努力程度是我们完成这件事的自我损耗程度。
• 二 感知程度是我们完成这件事感到困难的程度。
• 三 消极情绪是我们完成这件事的过程中情绪的消极程度。
• 四 主观疲劳是我们自己评估自己的疲劳程度，疲劳可能是客观存在的，也可能是主观心理上的。
• 五 血糖水平是我们完成这件事对血糖的消耗程度，因为人体的能量是由血糖提供的

那么什么是微习惯？

微习惯就是把你想要培养的习惯缩小成一个小到不可思议的小习惯。比如你想要养成每天做100个俯卧撑的习惯，就把它缩小成每天做一个你想要养成每天读一个小时书的习惯，就把它缩小成每天读一页，神奇的是这个微习惯会逐渐放大成你想要养成的大习惯。

那么微习惯是怎么奏效的？

微习惯就是把目标定在只超出我们舒适圈一点点的地方，所以我们只需要花费很小的力气就能轻松完成。
微习惯在5个方面的意志力损耗程度都非常低，而且常常能收到正向的积极的反馈，帮助意志力快速恢复。虽然目标很小，但是每完成一次就意味着我们在自己的舒适圈边缘向外迈出了一步。因为这一步很小，你的潜意识抗拒程度很低，所以你的舒适圈就会慢慢向外拓宽，直到拓宽到你希望到达的地方为止。
听起来很简单，是不是？但依然有很多人实现失败了。因为微习惯的事件需要注意以下几点

• 一不要自欺欺人，给自己定下一个俯卧撑的目标，那就是一个不需要强迫自己再多做几个。
• 二满意每一次进步，每次超额完成，不管超额多少都可以让自己特别满足。

• 三，经常回报自己，每次完成目标都可以适当的奖励自己，这样更容易让自己建立一个正向的反馈循环。

• 四感到抵触时立即后退，不要强行去突破自己的能力范围，意志力是有限的，不要轻易的过度的消耗意志力。
  五提醒自己做这件事很轻松，让自己的潜意识完全相信，这能够极大的降低主观的疲劳程度。
• 六用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标，不要轻易去改变目标，你的舒适圈会自己扩展，永远不要让自己离开舒适圈太远。最后分享书里的一句话，结束今天的阅读–要满意，但别满足。