焦虑的本质

当设定的目标几个月都达不到;当看到同龄人收入/生活/对象比你好了许多;当不知道怎么做才能变得更好;当你察觉到自己无法成长;当一次次陷入负面的评价;当要做的事情太多导致手忙脚乱的时候。

你都会陷入一种叫做焦虑的情绪。

伴随而来的,是自控力的下降,暴饮暴食,对短视频的抵抗力下降,对身边人的脾气也越来越差。

1. 什么是焦虑

我们没有解决焦虑,因为很多时候我们没有真正地认识他们。

焦虑这种感觉,大多数人在多个场景都体会过。但这是一种病吗?还只是短暂的情绪?

这是正常的感觉吗?还是你的个性?什么是正常的焦虑,什么是焦虑症甚至抑郁症?

焦虑具体是:担心某件不好的事情、在未来某个时间点会发生。比如,担心考试考不好,工作做不好,领导不认可,说话得罪人,感情不顺遂,身体不健康。

本质:不接纳不好的事情会发生(比如不能失败、不能被拒绝、不能有意外、不能得病、不能痛苦、不能不被认可等等)。主观意志过强,对现实和现实规律不够尊重。

2.正常焦虑

正常焦虑是一种情绪。当我们处于压力的环境中,都会有这种情绪。面临一场重大考试,会在考试前几天都感觉有些焦虑,开始一遍一遍复习和刷题。身体报警出问题,需要去医院做一个检查,你在等这个检查的结果的反应,这些都是一些正常的焦虑。这种焦虑的感觉是好的,他会让你提高重视,重大的场合做更充足的准备,表现更好。

焦虑能帮我们在工作中守住deadline,应对生活中的紧急情况。

正常的焦虑持续短暂,最多几个小时就过去了。

3.非正常焦虑

但这种焦虑代入生活的每时每刻,就是非正常焦虑了。它持续存在,造成的影响超过了事情本身,直至不实际的程度。它带来的压力巨大,影响了生活的方方面面,包括工作、学习、家庭、饮食。甚至做梦也会经常梦到。

它就像持续笼罩的乌云,无法散去。

4.为什么这一代人会有那么多非正常焦虑
现代越来越多年轻人的焦虑,其实是社会进步的产物。

19世纪之前,人们都接受自己改变不了自己的命运,坦然接受自己这一辈子可以不用产生任何成就。

但进入20世纪以后,科技和文化快速发展,越来越多的普通人接受了文化教育。现在人们相信人人生而平等。

但实际上,人和人之间,并不平等。首先是出身,不同出身的人,前30年很难翻盘。少数能翻盘的人都在中后期。我们耳熟能详成功暴富的例子,他们的运气的因素也是无法剔除的。

加上21世纪移动互联网的急速发展,我们都能看到不同圈层的人的生活。这种对比而来的落差感越来越强烈。

钱和焦虑其实并不是直接挂钩。人想通过钱这种介质,来证明自己的价值,从而赢得其他人的尊重和爱。一旦无法得到足够的尊重和爱,导致持续的焦虑。物质和焦虑,通过尊重这个桥梁挂上钩了。

不努力 -> 没有钱 -> 个人价值低 -> 得不到尊重和爱 -> 焦虑

除了物质差异导致的这种目前最常见的焦虑以外,还有另外两种常见的焦虑:
身体报警 ->怕死 ->焦虑

他人负面评价 -> 个人价值低 ->得不到尊重和爱 -> 焦虑

以上这两种焦虑也很常见,不详细阐述了。

5. 焦虑的负面表现

首先焦虑会让人产生逃避行为。潜意识希望逃避任何可能让自己感到焦虑的环境。比如会深陷短视频和睡觉,或者不想和任何人产生接触。逃避行为会导致死循环。

其次在焦虑状态下某些人会产出强迫行为。因为希望能够让自己安心,会反复检查一些特别简单的事情。比如反复检查有没有锁门、遗漏物品、是不是碰到不干净的东西等等。

短期身体的负面表现:坐立不安、心慌、无法专注。每个人的反应可能都不一样。这个时候可能无法控制自己,是因为身体里的激素在起作用。

长期身体的表现:体重失控、脾气变差、工作和学习的表现变差。严重还会对自己休息产生愧疚,进行“自我剥削”。

焦虑会让人陷入负面循环。

6.如何应对焦虑
那么我们该如何应对焦虑呢?焦虑的反义词是具体。如果能认真分析让我们焦虑的事件,焦虑会瞬间减轻。

(1)通过认知疗法来改变认识

焦虑来源于对外部事件的认识。我们要分清楚,什么是现实,什么是我们的看法。现实是比较难改变的,但看法是比较容易改变的。

认知模型就是ABC原则。A:发生的事件,B:对这件事的看法,C:压力状况。在这个世界上大量的人都是试图通过改变A来改变C的。比如没有钱感觉压力很大,所以大家以为的解决方式是“只有挣了很多的钱,才能减少压力”。当这样思考的时候,结果就是很难摆脱压力。当不断试图通过改变A来改变C的时候,会在压力增大的路途上越走越远,因为改变了一个A还会有新A发生。改变对压力的看法B才是改变压力的正确途径。

比如不用赚那么多钱,也可以获得幸福;比如不在一线城市生活,也并不是失败者;再比如尽人事,听天命。我只要做好我做的,结果至于最后结果怎么样,那是天命的事情;比如辞了这份工作,我也能在其他地方找到更好的工作;换了这个恋人,我自己一个人也可以生活地很好,或者我也可以遇到更好的恋爱。

对于我们年轻人,其实没什么好失去的。用心把事情做好,后面会有回报的。如果我们知道,就算探索新事物失败了最差情况都可以接受,原来的生活还可以照样过,心理压力就会小的多,也会勇敢地多。

焦虑的背后,其实是恐惧。我们可以不用恐惧失败,年轻人多失败几次又能咋样。

## (2)然后通过行动来改变现况-增加控制感
任何值得做的事情,值得第一次做的很糟糕。

我们可以不用纠结几个小时是否要做一件事情,我们可以立马去做。

没有人要求我们必须做的完美,我们可以先开始,再慢慢优化。对于迟迟无法开始的东西,我们可以告诉自己说,先做2分钟,如果不行我们可以停下来。

完美会给我们带来压力。先开始吧,只要开始做,总是会比预想的更好。

想做的事情很多的时候,就会焦虑。此时可以使用一个收纳法:把想做的事情,列在todo上,或者日程里。不要全部摆在眼前,这样压力会很大。把事情均匀分散在不同的时间段里,一次只做一件事。在完成一件件事情中,不断积累自信,压力也就会慢慢减小。

担心的事情落地,不管是好消息还是坏消息都是特别好的。如果一直都是未知,会把人搞疯掉。求真务实,面对现实,失败了反思重来,不断迭代,总能更好的。

(3)原谅和接纳自己

如果这件事真的很难改变或者已经无法改变,可以原谅和接纳自己。发生的事情已经发生,我可以坦然接受当下,无需去为之前的结果继续买单。尝试接纳自己的一切,接纳自己做的错事,接纳自己的不完美的地方。

能在焦虑中的,说明是不上不下。如果已经足够好,那其实就不会焦虑。如果完全放弃,比如“躺平”,那其实也不会焦虑。你此时其实没有那么差。

不要过分自责,人不是机器,你不必完美。犯错是正常的。

(4)爱自己

想要战胜焦虑根本是爱自己。就算这个世界再多人给自己负面的评价(不要把自尊建立在世俗的评价上),也相信自己的价值。吃好,睡好,运动,冥想,听从自己内心的声音照顾好自己。给自己自尊,所向披靡。

个人价值并不完全取决于个人成就。爱能战胜焦虑。举例子,就算你一无所有,一事无成,爸爸妈妈也不会抛弃你,也会照顾你。这就是无条件的爱。

最后

人生是特别长期的游戏。焦虑在其中无法避免,但我们在认识焦虑是什么之后,是可以通过科学的方法来控制和降低的。

活在当下。做好当下的事情,不用去过分关注未来。关注具体,保持合理的期望。爱自己,就算是遇到再大的挫折,也要坚信自己的价值和积极的未来。求真务实,总结迭代。我认为都是战胜焦虑,获得内心平静的正确之路。

评论

  1. 一枚怪兽
    1年前
    2022-12-05 23:27:52

    每天患得患失,真想心一横躺平。

    • 博主
      一枚怪兽
      1年前
      2023-1-19 19:29:21

      是的,想得太多了就会莫名其妙的开始焦虑了

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